Freepik
Зимой умногих людей уровень витамина D в организме снижается. Виной тому - короткий световой день и низкая активность солнца. Так, согласно научным данным, около 40% людей сталкиваются с нехваткой этого элеменоа, — что приводит к проблемам с костями, мышцами, зубами и даже волосами. Хотя точно определить дефицит может только анализ крови, существуют и довольно явные признаки, которые нельзя игнорировать.
Признаки нехватки витамина D
1. Боли в костях и суставах
Витамин D нужен нашему организму для усвоения кальция и фосфора — главных строительных материалов костной ткани. Недостаток элемента может привести к остеомаляции, = размягчению костей, которое повысит как общий дискомфорт и боль, так и риск переломов.
Например, если вы чаще сталкиваетесь с трещинами костей или испытываете неприятные ощущения в суставах, это потенциальный сигнал организма о нехватке витамина D.
2. Мышечная слабость и спазмы
Дефицит витамина D однозначно влияет на работу нервной системы: это может вызвать мышечные спазмы и ощущение слабости. Эксперты описывают состояние как «похоже на ростовые боли у детей», но может проявляться и у взрослых.
Особенно тревожный признак — непроизвольные подергивания мышц (гипокальциемическая тетания): они указывают на дефицит кальция, связанный с нехваткой витамина D.
3. Проблемы с зубами
Кости в полости рта также подвержены влиянию дефицита витамина D. Так, учащенный кариес, гингивит или другие заболевания десен могут говорить о нехватке кальция, вызванной недостатком витамина D. Поэтому, если у вас появились проблемы с зубами, особенно непривычные, стоит задуматься о проверке уровня витамина.
4. Выпадение волос
Снижение уровня витамина D также связывают с различными формами выпадения волос, — очаговая и андрогенетическая алопеции. В зависимости от возраста, — если волосы начали выпадать сильнее, чем обычно, — это может быть еще одним сигналом.
Исследования также показывали: недостаток витамина D влияет на волосяные фолликулы, замедляя их рост.
Freepik
Как восполнить витамин D?
Суточная норма витамина D для взрослых составляет 600 МЕ, а для пожилых людей — 800 МЕ. Его можно получить разными способами.
1. Продукты питания
Жирная рыба (лосось, сельдь, скумбрия), печень, яичные желтки, сыр и сливочное масло — содержат немало витамина D. Также растительное молоко, некоторые каши и соки могут быть специально обогащены этим элементом.
2. Добавки
Витамин D в форме таблеток или капсул может быть, вероятно, самым удобным решением. Но важно не превышать дозу: избыток может привести к токсичному эффекту, что вызовет тошноту, слабость, проблемы с почками и мочеиспусканием.
3. Солнечные ванны
Хотя зимнее солнце менее эффективно, чем летнее, короткие прогулки на свежем воздухе в солнечные дни также способствуют выработке витамина D в организме.
Главное: если вы заметили симптомы дефицита, обратитесь к врачу для проверки уровня витамина D в крови, — заключают западные эксперты.
